سيوافق أي شخص على أن الطريقة الأكثر فعالية لتهدئة أعصابك هي القضاء بشكل طبيعي على مصدر الضغط في حياتك. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك بسرعة.
لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى إدراك وجود حالة عصبية والتأكد من أنك في النهاية ستحل جميع مشاكلك ، ولكن بشكل تدريجي ، وفقط بعد استعادة توازنك العاطفي.
انظر إلى ضغوطك على أنها السارس التالي وامنح نفسك الفرصة للتعبير عن فرحتهم الكاملة ، لأنه فقط من خلال التغلب على هذا المرض يمكنك تغيير شيء للأفضل.
ببساطة ، امنح نفسك الفرصة لأخذ قسط من الراحة من كل هذا وإخلاء بعض الوقت لاستعادة القوة العقلية. خلاف ذلك ، ستكون جميع جهودك غير فعالة ، لأنك ستكون دائمًا قريبًا من الإجهاد النفسي.
تقديم 10 طرق للتعامل مع التوتر العصبي.
10. اخرج من الوضع المزعج
هل هناك بعض القزم الذي يخدعك باستمرار على شبكة اجتماعية؟ في عيد ميلاد زميل ، هل يضايقك شخص ما بمحادثات سخيفة؟ هل يرعبك جارك بشكل دوري لأي سبب من الأسباب؟
هذه المواقف قادرة على إثارة الغضب وترك بصمة مزعجة للغاية لفترة طويلة. على الرغم من ذلك ، من ناحية أخرى ، يمكن إرسال دعامة الإنترنت لحظر ، والإجازة من عيد الميلاد بحجة خادعة ، وإغلاق الباب أمام أنف الجار.
لا تحاول إرضاء الجميع على حساب استقرارك النفسي. إذا شعرت أن نوعًا من التحفيز يجعلك متوترًا ، وتشعر أنك تفقد السيطرة على نفسك والموقف ، ابتعد جسديًا عن عدوان العامل الخارجي.
9. صرخة
لم تمنح الطبيعة الأم عبثا للإنسان الفرصة للتعبير عن عواطفها من خلال البكاء. بطريقة أو بأخرى ، الدموع تخفف الضغط. هل سمعت عبارة "صرخة - أشعر بتحسن"؟
بالطبع ، نتذكر أنه "لا يمكنك مساعدتك في البكاء" ، ومع ذلك ، من خلال إخراج مشاعرك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لنا أن نعود إلى حواسنا ونعود إلى حل المشكلة نفسها مما لو قمنا ببساطة بقمع السلبية في أنفسنا ، بصق أسناننا.
8. كوب من الماء يوقف الهجمات
كوب من الماء البارد ، في حالة سكر في رشفات مهل ، يحيد جميع الهجمات المعروفة للطب. الشيء هو أن شرب الماء يحفز الآلية الفسيولوجية لإعادة التأهيل الذاتي للجسم.
لذلك ، إذا شعرت أن عواطفك تمنعك من النظر إلى الموقف بشكل ملائم - ما عليك سوى شرب بعض الماء.
7. تخيل أسوأ نتيجة حدث.
بالطبع ، هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع. إذا كنت موهوبًا بطبيعتك مع خيال حيوي للغاية وميل واضح للتعاطف ، فإن مثل هذه التقنية يمكن أن تغمرك أكثر بالإحباط. ولكن ، إذا لم يكن لديك واحد أو آخر ، فقد يكون من المفيد لك أن تتخيل نتيجة أسوأ.
معظم الناس لا يقدرون ما لديهم. يمكن لشخص ما أن يبكي بصدق من تسريحة بنتلي المخدوشة أو تسريحة الشعر المدللة ، ويمكن لشخص ما أن يجلب فرحة كبيرة للأخبار حول انخفاض أسعار الأدوية. فكر في الأمر وربما ستغير نظرتك للحياة.
6. اتصل بالماء
هل تعلم أن غسل الصحون العادي هو مهدئ مجاني وفعال للغاية. يزيل صوت المياه الجارية الجارية النقية الإجهاد و "يطرد" كل المشاعر السلبية منا.
يمكنك أيضًا الاستحمام ، والوقوف في الحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والسباحة في البركة. بعد كل شيء ، الماء هو الحياة.
5. حاول تشتيت انتباهك
هذه الطريقة في القضاء على التوتر العصبي مفيدة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا وتهرب من مكان لا تتاح لك فيه الفرصة.
على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع واستمع إلى رئيسك في العمل. ينفجر بركان بداخلك ، لكن لا يمكنك إظهاره ولا يمكنك المغادرة. في الوقت نفسه ، فإن تشتيت انتباهك عن التفكير في شيء محايد والتركيز عليه هو طريقة رائعة لمنع مشاعرك من التطور والسماح لنفسك بالهدوء.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تنظر من النافذة وتفكر في شخص من بين الأشخاص الذين يمرون أو ينظر إلى التركيبة الجميلة لزميل ، ويسأل السؤال: "كيف فعلت ذلك؟".
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة تعمل فقط مع أولئك الذين يفهمون أنفسهم فوائد هذه الاستراتيجية - للتشتت عن شيء غير سار والتركيز على ما يجلب المشاعر الإيجابية.
إذا كنت أحد أولئك الذين يحصلون على دفعة قوية من المناوشات ، فمن غير المرجح أن تكون هذه النصيحة مفيدة لك.
4. الضحك يقتل كل شيء فظيع
الضحك يطيل العمر ويقصره. لذلك ، حاول أول من "يطفئ" الثاني.
بمساعدة الفكاهة ، يمكنك أن تجد شيئًا إيجابيًا في أي موقف ، والتغلب على التوتر الناجم عن الخوف ، ونزع فتيل الحجة التي تتطور إلى شجار ، وتعجل قليلاً بالمحاور المثير.
بالطبع ، إذا كنت تخلو تمامًا من روح الدعابة ، فسيكون من الصعب عليك أن تأخذ هذه النصيحة.
3. استخدام التفريغ الجسدي
هناك العديد من التمارين البدنية البسيطة التي يمكن أن تخفف أو تقلل على الأقل من مستوى التوتر العصبي. وتشمل هذه: المشي ، والسباحة ، والتنظيف العام للمنزل ، والجنس ، والتخلص من القمامة ، والبستنة ، والرقص ، وغسل اليدين ، وتنظيف الثلج في الفناء ، وتقسيم الحطب ، وما إلى ذلك.
ستساعد هذه الأشياء البسيطة على تخفيف التوتر في العضلات ، وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك والشعور بزيادة النشاط. أثناء أداء هذه التمارين ، تقوم بإعادة تشغيل نظامك العاطفي نوعًا ما ، وتلقي نظرة جديدة على المشكلة ، وليس "تغسلها" الاستجابة للتوتر.
2. إعادة صياغة إيجابية للحدث المجهد
لقد قيل وكتب الكثير عن طريقة التأطير الإيجابي. يكمن جوهرها في البحث عن الجوانب الإيجابية في الوضع السلبي على ما يبدو.
على سبيل المثال ، تم تخفيض راتبك - وهذا سبب جيد لمراجعة نظامك الغذائي وأخيرًا ترتيب الرقم الخاص بك. أو اندلعت رحلة إلى البحر - لا يهم ، في الصيف العديد من المتاجر التي تعقد عروض ترويجية ، لذلك سوف تتسوق بنشاط ، بالإضافة إلى أنه سيكون هناك وقت لقراءة الكتب المثيرة للاهتمام أو مشاهدة أفلامك المفضلة. بشكل عام ، بهذه الروح ...
1. لفظ كل ما في الروح
اللفظ هو تعبير واضح عن مشاعرك ومشاعرك. ولكن ينصح المهنيين ذوي الخبرة لملء كل هذا في شكل رسالة. ربما ليس لديك موهبة أدبية مشرقة ومن الصعب عليك صياغة أفكارك المشوشة في مقطع مختص. لا تهتم! لن يقرأ أحد الرسالة إلا أنت ، وإذا شعرت بتحسن بعد كتابتها ، فلا يهم عدد الأخطاء التي ارتكبتها فيها.