عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية ، يريد الجميع أن يستيقظوا بإمداد ضخم من الطاقة وأن ينجزوا أكبر قدر ممكن من المهام خلال اليوم. مع ذلك، هذا ليس دائما صحيحا. يستيقظ الكثيرون من التعب والخمول وفي هذه الحالة يقضون يومهم كله. يجب ألا تكون حياتك هكذا.
سنقدم لك 7 نصائح لمساعدتك على استخدام النوم لزيادة الإنتاجية.
1
الحصول على قسط كاف من النوم
يتجاهل معظم الناس حقيقة أنك بحاجة إلى النوم لفترة معينة من الوقت يوميًا. لكل شخص حاجته الخاصة للنوم ، ولكن إذا كنت تنام أقل مما تحتاج ، فسوف تشعر وكأنك غيبوبة حقيقية.
من الأفضل تكريس المزيد من الوقت للنوم ثم العمل بشكل أكثر إنتاجية من النوم والتنفيس عن كسلك. أظهرت الدراسات الحديثة أن الشخص يحتاج في المتوسط إلى حوالي 6-7 ساعات من النوم. لذلك ، إذا كنت تشعر بالتعب والنعاس باستمرار في الصباح ، فمن المحتمل أنك لا تقضي وقتًا كافيًا في النوم.
2
انهض باكرا
كقاعدة عامة ، يتمتع الناس في الصباح بإنتاجية أعلى. أقل تشتيت الانتباه ، من الممكن التركيز بشكل كامل على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، هذه طريقة جيدة لتخفيف قوة إرادتك وبناء الانضباط الذاتي.
3
خطط ليومك في المساء
من الأفضل التخطيط ليوم في المساء ، وليس بعد الاستيقاظ مباشرة. عندما تكون لديك خطة جاهزة ، يمكنك البدء في تنفيذها على الفور ، دون أن تشتت انتباهك أو تضيع الوقت في الصباح.
معظم الناس لا يخططون ليومهم على الإطلاق ، لكن هذا خطأ كبير. يجب أن تعرف جيدًا الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها لتقرب من هدفك.
4
تناول شيئًا صحيًا
الإفطار مهم جدا. تأكد من أن وجبة الإفطار جيدة لك. لا تفوتها ، حتى لو كنت في عجلة من أمرك.
كثير من الناس يحبون البيض المخفوق على الفطور. بالمناسبة ، هل تعرف عدد البيض الذي يمكنك تناوله يوميًا؟
5
اشرب الكثير من الماء بعد النوم
هل تعلم أن شرب نصف لتر من الماء بعد الاستيقاظ مفيد للصحة والإنتاجية؟ يحتاج جسمك إلى الماء لبدء العمل بشكل طبيعي.
أظهرت الدراسات أيضًا أن استهلاك كمية كافية من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن.
6
التمرين والتمدد
جارٍ الشحن! من المهم جدًا في الصباح تخصيص بعض الوقت لحالتك الجسدية. قم بتمارين بسيطة ، قم بتمديد عضلاتك. يطلق النشاط البدني الإندورفين ، مما يحسن مزاجك بشكل كبير. سوف ينشطك طوال اليوم.
من المفيد أيضًا أن تمشي في الصباح. على الأكثر-beauty.ru قراءة المقالة حول الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من المشي في الصباح.
7
خذ قيلولة بعد الظهر
قد يتعارض هذا إلى حد ما مع الأداء ، لكن النوم القصير يمكن أن ينشطك ويسمح لك بالعمل بشكل أكثر إنتاجية. كان ألبرت أينشتاين ، وتوماس إديسون ، وليوناردو دا فينشي ، وإليانور روزفلت ، دائمًا ما يتركون العمل في فترة ما بعد الظهر للحصول على بعض النوم.
15-30 دقيقة فقط. عندما تنام لأكثر من ساعة ، تنتقل إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة ، مما يجعلك تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ. لذلك ، لاستعادة القوة وتجديد عقلك ، نم بعد الغداء لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.
خاتمة
ستساعدك هذه النصائح السبع في الحفاظ على مستوى الإنتاجية والطاقة لديك. تذكر: إذا كنت تريد أن تصبح منتجًا ، فلا يجب أن تبدأ بإدارة الوقت ، ولكن بإدارة نفسك ، على وجه الخصوص ، حلمك.