الإحصائيات - علم موثوق. علاوة على ذلك ، فإن الأسباب ليست دائما المشاكل الصحية ، والجهاز العصبي ، وكذلك الإجهاد في العمل وفي الحياة الشخصية.
يجادل العلماء وعلماء النفس بأن الطقوس الروتينية قبل وقت النوم مهمة بالنسبة للشخص ، وضمان تماسك إيقاعه الحيوي ، والنوم بشكل أسرع وأفضل للنوم ، والراحة الجيدة. إذا انحرف الشخص عن "سيناريو" مسائي نموذجي وسمح لنفسه بأفعال غير عادية ، فقد يواجه الأرق والنوم الحساس والقلق والتعب والضعف في الصباح وتورم الوجه ، وفي بعض الحالات الغثيان. من أجل الاستماع إلى نوم سليم والاستيقاظ في مفعم بالحيوية في الصباح ، يجب أن تتذكر بضع نقاط.
ضع في اعتبارك 10 أشياء نموذجية يجب تجنبها قبل النوم.
10. لا تذهب إلى الفراش جائع
وهنا ، قد يشعر الكثيرون بالغضب من ذهاب خبراء التغذية أنفسهم إلى الفراش ، كما يقولون ، لا تأكل مباشرة قبل موعد النوم وفي نفس الوقت لا تذهب إلى الفراش جائعة. من يصدق؟ الشيء هو أن القاعدة سيئة السمعة "لا تأكل بعد 6" تم تصميمها للأشخاص الذين ينامون بثبات في الساعة 9-10 في المساء. وبناء على ذلك ، بقي 3-4 ساعات من "الاحتياطي" للاستيعاب المريح والسليم للطعام. إذا ذهبت إلى النوم في وقت لاحق ، أو حتى قمت ببعض "التجمعات الليلية" ، فمن المحظور تمامًا إجبار نفسك على الجوع في منتصف الليل. وبالتالي ، فإنك تجبر الجسم على العمل في وضع الطوارئ - فهي تكسر كتلة العضلات للحصول على الطاقة ، ويستمر إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى إفراز حمض الهيدروكلوريك ، ونتيجة لذلك ، يسبب قرقرة غير سارة قبل النوم. لهذا السبب ، يمكنك الاستدارة في السرير لفترة طويلة.
9. اشرب القهوة
نعتقد أن كل شخص بالغ يعرف أن الكافيين له تأثير محفز على الجهاز العصبي. توجد بكميات كافية في القهوة ، خاصة في الحبوب القابلة للذوبان بشكل طبيعي أو الحبوب. بالطبع ، إذا كنت تريد حقًا أن تنبض بالحياة بعد يوم عمل شاق أو تشعر بالدفء في ليلة شتوية باردة ، فلا حاجة لحرمان نفسك من الشراب. ولكن يمكنك طهيه من التخمير الثاني ، أو على سبيل المثال ، استخدام القهوة الخضراء الأنيقة منزوعة الكافيين. يمكنك دائمًا وضع حبيبات أقل بقليل في مشروب وشرب نسخة خفيفة الوزن. وإذا ملأته بالحليب الدافئ والعسل ، فإن النوم الجيد في المستقبل القريب مضمون لك.
8. التحقق من بريد العمل
يجب ترك جميع الأمور التجارية في العمل - تنطبق هذه القاعدة على أي شخص من أي عمر أو جنس أو مهنة. علاوة على ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يهتم بمشكلات العمل عشية الذهاب إلى الفراش. لا يجب عليك حتى فتح بريد العمل وقراءة الرسائل حيث يُطلب منك شيئًا ، أو توبيخ أو إبلاغ أو إطلاق العملية الإبداعية في رأسك. كقاعدة عامة ، في المساء لا تفكر جيدًا بالفعل ، لذلك يمكن أن تؤدي الفوضى من الأفكار والأفكار المشوشة إلى قرارات متسرعة ومتهورة ، وليس أفضل المشاريع. والحلم بمثل هذه "الكومة" من الأفكار سيكون قلقًا وحساسًا للغاية.
7. قراءة أفلام الرعب
كما ذكر أعلاه ، فإن المشاعر العنيفة ووفرة الأفكار السلبية تؤثر بشكل سيء على جودة النوم ، ومدة النوم وعمقه. لا ننصحك ، بالنظر في الليل ، بقراءة التقارير الجنائية في الصحف ، وقائع الشرطة ، أو ببساطة الكتب الفنية من نوع "الإثارة" ، "الرعب" ، إلخ. سيؤدي الإفراط في إثارة الجهاز العصبي إلى تدهور جودة النوم ، وفي صباح اليوم التالي الذي تستيقظ فيه " الطنين "الرأس.
6. الشجار
يقول العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل نوم بلا نوم أنهم لا يستطيعون "إيقاف" العملية العقلية في رؤوسهم قبل الذهاب إلى الفراش. في الوقت نفسه ، غالبًا ما تطرح النزاعات والمشاجرات التي تحدث خلال النهار في الأفكار ، علاوة على ذلك في أصغر التفاصيل والظلال العاطفية. يبدأ الناس في العمل على سيناريو مختلف لنتيجة الشجار - حتى يتمكنوا الآن من إخبار الخصم كيف يمكنهم فك الموقف لصالحهم ، وما إلى ذلك. الأحاديث الفكر مع نفسه تبلى الجهاز العصبي ، وتسبب المشاعر السلبية ، والذكريات المؤلمة التي تؤدي إلى نوم طويل جدًا ، و في بعض الأحيان الغياب التام للراحة الليلية.
5. استخدام الكمبيوتر اللوحي والهاتف والكمبيوتر
في القرن الذي نعيش فيه ، لا يفكر الكثير من الناس في الذهاب إلى الفراش بدون فحص "تحكم" في جميع الوسائط الإلكترونية للحصول على أحدث المعلومات. يقوم شخص ما بتحديث الصفحات على الشبكات الاجتماعية ، وآخرون ينتظرون رسائل البريد الإلكتروني ، والبعض الآخر يقرأ فصلًا في كتاب إلكتروني ، وآخرون يشاهدون الأخبار الرياضية على جهاز لوحي. كل هذه الإجراءات النشطة تؤدي إلى تدفق من المعلومات الجديدة التي تتطلب الفهم. يعمل الجهاز العصبي مرة أخرى إلى أقصى حد ، مما يجبر الدماغ على التفكير بحماس في المعلومات الجديدة ، والبحث عن إجابات للأسئلة والمشكلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإشعاع من شاشات الأجهزة له تأثير سيئ على عمل الدماغ والنظام البصري ، ويزيد التركيز ، بدلاً من السماح للجسم بالاسترخاء. نوصي بوضع الأدوات جانبًا قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
4. مشاهدة التلفزيون
للأسباب المذكورة أعلاه ، فإن مشاهدة التلفزيون قبل ساعة من وقت النوم ضار. إن مشاهدة حفلة موسيقية كلاسيكية أو مشاهدة بث تليفزيوني عن طبيعة وحياة الحيوانات والسياحة شيء. إنه لأمر مختلف تمامًا الاستماع إلى الأخبار غير اللائقة ، ومشاهدة أفلام الإثارة أو الرعب ، والضحك بصوت عال على الكوميديا الأمريكية. أي عواطف مشرقة ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، تؤدي إلى فرط في الجهاز العصبي المركزي ، وهذا يؤثر سلبًا على سرعة وجودة النوم. والأرق بعد فيلم مخيف أو حزين أو ديناميكي ليس شائعًا على الإطلاق. في الصباح ، ستشعر بالضغط مثل الليمون ، وسيكون من الصعب جدًا ضبط يوم عصيب.
3. تنشيط
أي نشاط قبل النوم بوقت قصير غير مرغوب فيه للجسم والدماغ. تمكن بعض الناس من ممارسة الرياضة ، وهم ينظرون ليلاً ، بحجة أن الجسم المتعب والمرهق سيساهم في النوم المبكر. ومع ذلك ، فإن مثل هذا السيناريو ممكن مع حمل قياس طويل يتم تلقيه خلال اليوم. إذا قررت ترتيب تمرين نشط قبل الراحة الليلية ، فيمكن تقليل المرحلة البطيئة من النوم ، والنوم أكثر تعقيدًا. من المستحسن إكمال جميع الحركات النشطة قبل 4-6 ساعات من الراحة الليلية. بالمناسبة ، هذا يشمل التنظيف العام في وقت لاحق ، بالإضافة إلى العمل أو الكمبيوتر النشط أو ألعاب الطاولة.
2. اشرب الكثير من الماء
من الممكن والضروري الحفاظ على توازن الماء طوال اليوم ، ولكن من غير المرغوب فيه ملء المعدة بشكل مفرط قبل وقت النوم. مع نوم طويل وعالي الجودة ، لن تستيقظ في الليل لتفريغ المثانة ، مما سيؤدي إلى تورم الوجه في الصباح ، وأكياس تحت العين وكدمات طفيفة. في المتوسط ، قبل 1-2 ساعة من وقت النوم ، يمكنك شرب كوب كبير من الماء ولا تقلق بشأن المشاكل البصرية.
1. تغيير العادات الروتينية
تتكيف النظم البيولوجية البشرية ، وكذلك النظام الهرموني والعديد من العمليات الداخلية مع العادات الروتينية ، إذا جاز التعبير ، "طقوس" قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت معتادًا على شرب فنجان من الشاي في ساعتين ، والاستحمام الدافئ والاستلقاء بحلقات الخيار أمام عينيك لعدة شهور ، فلا يجب عليك تغيير وتيرة النوم بشكل مفاجئ ومحاولة النوم فجأة بعد لعبة كمبيوتر أو اتصال ليلي على الشبكة الاجتماعية. الإثارة المفرطة ستمنع الجسم من التوليف إلى الموجة المعتادة. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا ينصح ببدء أي نشاط إبداعي يتطلب الإلهام والتجريب وعمليات التفكير النشط. لكن التأمل أو بعض اليوغا الهادئة قد تكون مفيدة لتخفيف التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
يستخدم الجسم موارده وقدراته للحفاظ على نشاط بشري نشط في منتصف النهار. من المنطقي أنه يحتاج إلى وقت معين لاستعادة الطاقة و "إعادة شحنها". لذلك ، من المهم ضمان النوم السريع والجيد والمنتظم مع نوم عميق طويل.